足立区の皆様、こんにちは！

西新井・江北・鹿浜エリアの個別指導塾『一歩塾』の塾長 上山です。

一歩塾は、小学生・中学生の補習・テスト対策から受験対策まで幅広く受けられる、

個別指導スタイルの学習塾です。

今日は、現在流行している『インフルエンザの対策』についてのお話です。

① 加湿は、湿度よりも【温度×湿度】が大事

多くの人が湿度40～60％と言いますが、 湿度だけ高くても室温が低いと効果が激減 します。
インフルエンザウイルスは 気温20℃未満＋湿度40％未満で一番元気。

👉 目標：室温22〜24℃ × 湿度45〜55％

この「温度×湿度」セットで飛沫が乾きにくくなり、ウイルスの生存率が一気に下がります。
温度計つきの湿度計を部屋に1つ置くと管理がラクになります。

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② 歯磨きは実は『帰宅直後』が最強

歯周病菌や口内細菌が多いと、
ウイルスが細胞に侵入しやすくなることが科学的に判明 しています。

👉 帰宅してすぐの歯磨き・うがいが一番予防効果が高い。
夜だけでなく「帰宅直後に歯磨き」を習慣にすると感染率が下がります。

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③ マスクは　“頬の隙間対策”　が効く

実験では、
頬の1mmのすき間から大量に吸い込むことがわかっています。

👉 頬にすき間ができない横幅の広いマスク
👉 「形状記憶マスク（舟形）」が最も漏れにくい
👉 不織布＋立体（KF94など）が特に優秀

鼻ワイヤーよりも「頬の密着度」が大切です。

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④ 帰宅後15分の“短時間換気”が実は効果大

ウイルスは空気中では数時間生存しますが、
風を通して一気に入れ替える方が効率的 です。

👉 帰宅したら 窓2カ所を全開で“10〜15分”だけ
👉 その後は少しだけ開けて微弱換気

短時間の“完全換気”がウイルス量を急激に下げてくれます。

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⑤ こまめな水分補給で”のどのバリア回復”

のどが乾燥すると、ウイルスが粘膜にくっつきやすくなります。

👉 20〜30分に1回、ひと口でOK
（お茶・水・白湯どれでも可）

のどが潤っているだけで感染リスクは大きく下がります。

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⑥ 帰ったら“即シャワー・即着替え”が理想

ウイルスは 衣服の繊維にも付着 します。

👉 外出後すぐ着替えて洗濯へ
👉 髪の毛や首まわりはシャワーが最適（せめて濡れタオルで拭く）

特に子どもがいる家庭では「帰宅後の着替え」だけで家庭内感染が減った例が多いです。

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🔍 まとめ：今日からできる“目からうろこの予防”

• 室温22〜24℃ × 湿度45〜55％をキープ

• 帰宅してすぐ歯磨き

• マスクは「頬の隙間ゼロ」を意識

• 帰宅後15分の完全換気

• 20〜30分に1回の少量水分補給

• 帰宅後はすぐ着替え・可能ならシャワー

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました♪

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